¿Qué significa la sigla rir?

La traducción de las iniciales de RIR es «repeticiones en reserva» aunque también se le llama «reiteraciones en recámara», y es el número de repeticiones que creemos podríamos haber hecho con un peso antes de dejar el ejercicio.

En cualquier caso, ¿cuáles son las series descendentes?

Las series descendentes consisten en proseguir haciendo series del mismo ejercicio sin reposo bajando el peso hasta lograr el fallo muscular momentáneo (en todos y cada serie, menos en la última) o el fallo muscular final (en la última serie no se podrían continuar realizando repeticiones).

Llegados a este punto, ¿de qué forma son las series ascendientes?

Son secuencias donde cada número es mayor que el anterior. Tienden a ser las más simples, ahora que la manera de subir es sumar o multiplicar, o una combinación de las dos.

Consecuentemente, ¿cómo se hace el rest pause?

Protocolo RestPause: 4 series al 80% del 1RM x máximo número de repeticiones (al fallo muscular) x 4” de descanso (sin carga; tras cada acción concéntrica) entre repeticiones x 2´ de reposo entre series.

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