Cuesta abajo: busca una cuesta de tierra o de yerba y corre hacia abajo a lo largo de 200 metros, centrándote en acelerar moderadamente. Da zancadas cortas y rápidas para supervisarlas y, cuando bajes, vuelve hacia arriba a trote suave. Reitera la secuencia entre 8 y 10 ocasiones.
Mucha gente se pregunta entonces, ¿de qué forma se hace el ejercicio desplantes?
- Junta los pies y da un paso hacia el frente, hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso. …
- Mantén el pecho erguido y no dejes que la rodilla frontal supere la línea de los dedos.
- Vuelve a la situación inicial y efectúa repeticiones.
Ahora, ¿cuántas sentadillas realizar para adelgazar?
Si deseas achicar el volumen de tus muslos y tonificarlos apropiadamente te planteamos una rutina de 50 sentadillas cotidianas. La primera semana puedes efectuarlas sin peso y después añadir una barra con pesos, que puedes poner en el trapecio o en la parte delantera.
Aunque, ¿cuántas zancadas hay que hacer?
Empieza con 12 reiteraciones para cada lado: 12 reiteraciones para la pierna derecha y 12 reiteraciones para la pierna izquierda. Incrementa el número acorde vayas avanzando en tus sesiones: después de 12 repeticiones, haz 16, para pasar a 20 y acabar con 25.
