El procedimiento en la sauna siguiente.

Al entrar en la sauna, el lavado en la ducha, seque y vaya a la sala de vapor. En los estantes fuertemente calentado a poner una toalla o sábana y se acostó en ella. Aumento de la pierna en una posición por encima de su cabeza.

el tiempo óptimo de residencia en la sala de vapor a una temperatura de 90 * 0 y una humedad relativa de 10% es de 8 a 12 minutos, descansar en una sala de espera - 2 - 3 minutos. Para los principiantes, se recomienda reposo 8-10 minutos.
Cuando estás propoteli buena, por 2-3 convocatoria de un baño en la piscina o tomar una ducha fría.
Hay que recordar que el recién llegado se debe utilizar como un calor bannomu y la refrigeración en la piscina o de otra manera. La piscina se recomienda ir en silencio, sin movimientos bruscos. Supercool imposible, porque la carga sobre el cuerpo ya estaba en el estante en la sala de vapor.
Si el agua de la piscina por debajo de 10 - 15 ° C, en lugar de buceo es mejor sólo para sumergirse. Sensación de frescura y se lo llevaron de nuevo en la plataforma caliente por 1 - 2 minutos.
A continuación, salga en una sala de espera, de descanso, envuelto en una toalla o sábana.